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免疫力を高める3つの方法

まりこ
みなさん、こんにちは!育児中の薬剤師、まりこです。
新型コロナの影響で「免疫力」が以前より注目を集めているようです。
「免疫力」は新型コロナはもちろん、風邪や癌の予防にもなります。
是非知っておきたいですよね。
ということで、今回は免疫を上げる3つの方法についてお話したいと思います。
今回のお話

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<h1免疫を上げる食事

あなたの体は、当然食べたものでできていますよね?
だから、あなたが何を食べたかによって「免疫力」は変わってきます。

基本

基本的に一番大切なことは、色んな食材をバランスよく食べることです。
ある食材が免疫を上げると聞いたからと言って、そればかりたくさん食べるという行為は辞めてください。

アミノ酸とたんぱく質

もう一つ重要なことは、良質なアミノ酸とたんぱく質を取ることです。
免疫を高めるためには、良質なアミノ酸の摂取が必須です。
玉子、お肉、豆類、魚などは良質なアミノ酸とたんぱく質を含んでいるのでバランスよく食べるようにしましょう。

免疫力を高める食材

免疫力を高める食材は以下のとおりです。
しかし、あくまでも以下の食材をバランスよく食べることが免疫力を高めるために重要だということを覚えておいてください。

  • キノコ類
  • 海藻
  • 活性酸素を取り除く効果の強い食材
  • 発酵食品

キノコ類

キノコにはβグルカンという免疫細胞を高める成分が含まれています。
シイタケ、シメジ、舞茸等なんでも大丈夫です。
一日1回キノコ料理を食べるようにしましょう。

海藻

海藻ってぬめぬめしていますよね?
実は、この「ぬめぬめ」は腸内を綺麗にして免疫を上げる効果があるんです。
もずく、こんぶ、わかめ、ひじき、めかぶ等の海藻を食べるようにしましょう。

活性酸素を取り除く効果の強い食材

活性酸素は、癌、生活習慣病、老化の原因になると言われています。
にんにく、さといも、さつまいも、ゴボウ、レンコンが活性酸素を取り除く効果の強い食材です。
特に、にんにくは、アメリカの国立癌研究所で癌を予防する一番の食材と認められています。
是非、たべるようにしていきましょう。

発酵食品

発酵食品には、乳酸菌、納豆菌などの善玉菌が多く腸内の善玉菌を増やし免疫力を高める効果があります。
納豆、ヨーグルト、漬物などを食べるようにしましょう。

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免疫を上げる質の良い睡眠

免疫力を高めるのに重要なのは、自律神経のバランスを整えることです。
睡眠中は、体がリラックスしている状態で、自律神経である「副交感神経」がもっとも活発に働いている状態です。
だから睡眠時間の低下は、免疫の低下につながるんです。
仕事が忙しいとき、風邪をひいたりしたことありませんか?
この状態がまさに、睡眠時間の低下が免疫力の低下につながったといえます。
免疫を高める睡眠のコツは大きくわけて4つです。

  • 深夜0~3時は寝る
  • 寝る前に温めた牛乳を一杯飲む
  • 枕の高さを最適にする
  • カーテンの色を青色に

深夜0~3時は寝る

この時間帯は成長ホルモンが分泌され、傷ついた細胞を修復し、新しい免疫細胞を作っています。
夜更かしせず、この時間は寝るようにしましょう。

寝る前に温めた牛乳を一杯飲む

温かい物を飲み体温を上げるとぐっすり眠れ免疫力がアップすると言われています。

枕の高さを最適にする

具体的には、後頭部が3cm、首の高さが8cmになるような枕を選ぶと良いでしょう。
この高さは気道が確保されやすくなり呼吸がしやすく良質な睡眠がとりやすくなります。

カーテンの色を青色に

青色は気持ちを落ち着けてリラックスできる色です。
寝室の寝る前に目にする家具の色等を青色にしましょう。

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笑うことで免疫アップする?

『病は気から』とよくいいますが、人間は悲しいことや辛いことがあると免疫力が低下し病気になりやすくなることがこれまでの研究でわかっています。
そして、笑うことも免疫力に関わっていることがわかっています。

1999年にイギリスの学会で発表された「笑いと免疫力の関係」の実験の結果を紹介します。
実験では、健康な大学生たちに高圧酸素室でカプセルホテルのような狭い空間に入ってもらいます。
そして、
一方では寝て過ごしてもらい、
一方では、お笑い番組を見てもらいながら過ごしてもらいます。
その後、被験者のナチュラルキラー細胞の量を測ってみると、
お笑いを見て過ごした被験者の方が、ナチュラルキラー細胞が多くなっていることがわかったんです。
このナチュラルキラー細胞は、体内で発生した癌細胞などを即座に殺す働きをもっていて免疫機能に大きくかかわっています。
このようにナチュラルキラー細胞は笑うなどの感情の影響を受けやすい性質があり、嬉しいときに活性化されます。
つまり笑うことは免疫力を高めることができるのです。

ストレスが無く、笑うことが多い生活習慣が免疫力を高めてくれるのです。

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まとめ

新型コロナの影響で、気持ちが沈んだり、景気が落ちたりすると思うのですが、これ自体が免疫を下げてしまうことにつながります。

今、自分のできることを精いっぱいやり、それ以上の不安などは考えないようにしたいものですね。
『人事を尽くして天命を待つ』
ですね(^^♪

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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